وصفات سريعة وسهلة للنساء العاملات

تواجه النساء العاملات تحديات خاصة في الحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث غالبًا ما يكون لديهن وقت محدود لإعداد الطعام. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتحضير وجبات صحية وسهلة في المنزل أو في المكتب.

 بعض الأفكار لوصفات صحية للنساء العاملات

• أفكار الفطور

  • البيض المسلوق أو المقلي مع شرائح من الفواكه الطازجة.
  • الشوفان مع الحليب أو الماء والفواكه المجففة أو الطازجة.
  • الزبادي اليوناني مع الفواكه والحبوب الكاملة.

• أفكار الغداء

  • سلطة الدجاج أو التونة أو الخضار مع خبز الحبوب الكاملة.
  • ساندويتش اللحم أو الجبن أو الحمص مع الخضار.
  • حساء الخضار أو العدس.
  • لفائف الخضار مع الحمص أو الدجاج أو الجبن.

• أفكار العشاء

  • سمك السلمون المشوي مع الخضار.
  • الدجاج المشوي مع الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
  • العدس البني مع الخضار.
  • الفاصوليا السوداء مع الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.

• أفكار الوجبات الخفيفة

  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • المكسرات والبذور.
  • الجبن قليل الدسم.
  • الزبادي اليوناني.

عند اختيار الوصفات الصحية، من المهم مراعاة التوازن الغذائي. يجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

 بعض النصائح الإضافية لتحضير وجبات صحية للنساء العاملات

حضري وجبات صحية مسبقًا في المنزل لتجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية في الخارج. احتفظي ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك.

يعد الفطور من أهم الوجبات اليومية، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب تحضير فطور صحي وغني بالعناصر الغذائية عندما تكونين على عجلة من أمرك. إليك بعض الأفكار لوصفات الفطور الصحية التي يمكنك تناولها في العمل

• البيض المسلوق أو المقلي: البيض مصدر جيد للبروتين والحديد.
  بيض مسلوق أو مقلي
• الشوفان مع الفواكه: الشوفان مصدر جيد للألياف والحبوب الكاملة.
  الشوفان مع الفواكه
• الزبادي اليوناني مع الفواكه واللوز: الزبادي اليوناني مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
  الزبادي اليوناني مع الفواكه واللوز
• عصير الفواكه الطازج أو الزبادي مع التوت: الفواكه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.
  عصير الفواكه الطازج أو الزبادي مع التوت

أخد  غداء “أيه معايا الشغل؟” 

يمكن أن يكون الغداء أيضًا من التحديات عندما تكونين على عجلة من أمرك. إليك بعض الأفكار لوصفات الغداء الصحية التي يمكنك تناولها في العمل:

• سلطة الدجاج أو التونة: السلطة مصدر جيد للخضروات والبروتينات.
  سلطة الدجاج أو التونة
• ساندويتش اللحم أو الجبن مع الخضار: السندويشات يمكن أن تكون طريقة سريعة وسهلة لتناول البروتين
  ساندويتش اللحم أو الجبن مع الخضار
• حساء الخضار أو العدس: الحساء يمكن أن يكون طريقة مريحة وغنية بالعناصر الغذائية لتناول الطعام.
  حساء الخضار أو العدس
• الفشار: الفشار مصدر جيد للألياف.
  الفشار

بمجرد أن تجدي بعض الوصفات التي تعجبك، يمكنك تخصيصها حسب احتياجاتك ورغباتك. على سبيل المثال، يمكنك إضافة المزيد من الخضروات أو البروتين أو الحبوب الكاملة

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتناول وجبات صحية في العمل:

• حضري وجبتك مسبقًا في المنزل لتجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية في الخارج.
• احتفظي ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
• اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك.